10 ejercicios para aliviar TODOS tus dolores sin siquiera moverte de tu silla ¡Geniales!

1. Siéntate hacia adelante en el borde de una silla.
2. Gira el torso ligeramente hacia la derecha.
3. Pon tu pierna izquierda detrás de ti todo lo que puedas.
4. Mantén la pierna derecha doblada en ángulo recto.
5. Levanta el pecho, mientras presionas la cadera izquierda hacia el suelo.
6. Mantén esta posición durante 30 segundos.
7.  Suelta lentamente la pierna izquierda para volver a la posición inicial.
8. Repite la misma operación con la otra pierna.

2. Dolor de hombros

1. Respira profundamente, mientras encoges los hombros.
2.  Mantén esta posición durante 3 segundos.
3.  Exhala lentamente mientras sueltas los hombros hacia su posición inicial.
4.  Repite el proceso 10 veces.

3. Dolor de cuello

1. Siéntate hacia adelante en una silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2.  Inclina la cabeza hacia un lado, intentando aproximar la oreja hacia el hombro. Para cuando sientas el estiramiento.
3.  Mantén esta postura durante 30 segundos.
4.  Suelta la cabeza lentamente hacia atrás y después al centro.
5. Haz lo mismo hacia el otro lado.

4. Dolor de rodillas

1. Siéntate hacia adelante en una silla, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Lenta y suavemente, ponte en pie.
3. Permanece de pie durante 5 segundos.
4. Poco a poco, vuélvete a sentar con un movimiento muy controlado.
5.  Repite el ejercicio 10 veces.

5. Dolor en la parte superior de la espalda

1. Date un abrazo a ti mismo.
2. Coloca la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho.
3. Respira profundamente.
4. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
5.  Suelta los brazos lentamente.

6. Dolor de glúteos

1. Siéntate hacia adelante en una silla.
2. Pon tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda.
3. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante hasta que sientas cómo se estira el glúteo.
4. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
5. Vuelve a la posición normal lentamente, poniendo la pierna en el suelo de nuevo.
6. Repite el proceso con la otra pierna.

7. Dolor en los músculos del pecho

1. Coloca las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos hacia afuera como si fuesen alas.
2. Estira los codos hacia fuera y aprieta los omóplatos.
3. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
4. Relaja los codos lentamente, hasta volver a la posición inicial.

8. Dolor de muñecas

1. Aprieta los dedos contra las palmas de la mano.
2. Estira ambos puños.
3. Haz círculos en el aire con ambas muñecas a la vez.
4.  Haz 10 círculos a la derecha y otros 10 a la izquierda.

9. Dolor de pies

1. Coloca un pie delante de otro.
2.  Pon el pie que queda atrás de forma que los dedos queden contra el suelo.
3.  Aplica un poco de presión suavemente hasta que sientas cómo el empeine comienza a tirar.
4. Mantenlo durante 30 segundos.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial.
6.  Repite el proceso con el otro pie.

10. Dolor de la zona lumbar

1. Siéntate hacia adelante en una silla
2. Lleva una rodilla hacia el pecho y sujeta la pierna con las manos, por la parte posterior del muslo.
3.  Tira del muslo suavemente hacia el cuerpo.
4.  Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
5. Suelta lentamente la pierna y ponla nuevamente en el suelo.
6. Haz lo mismo con la otra pierna.