6 formas de quemar 600 calorías por día
Para perder peso debemos aumentar la actividad física y reducir la ingesta calórica o, lo que es lo mismo, quemar más calorías de las que consumimos
La mayoría de personas desean perder peso y saben que para lograrlo deben tener mucha disciplina y compromiso, especialmente cuando de alimentarse y ejercitarse se trata. Existen varias formas de perder peso todos los días, y no hace falta aguantar hambre o someterse a un régimen estricto que puede traer consigo serias consecuencias a la salud.
La clave está en tener claro que debemos reducir la ingesta calórica y aumentar la actividad física, de tal forma que logremos quemar al menos 600 calorías diarias.
¿Por qué es conveniente quemar 600 calorías diarias?
Quemar 600 calorías diarias es una meta que fácilmente podemos cumplir y por la que tenemos que hacer esfuerzos mínimos invirtiendo poco tiempo al día. Existen diferentes maneras de quemar 600 calorías diarias, incluso mientras realizamos las actividades cotidianas en nuestro hogar o nuestro trabajo.
Para quemar 600 calorías diarias podemos realizar diferentes ejercicios y tener en cuenta algunas recomendaciones que nos ayudarán a lograr el objetivo al incrementar el consumo calórico de nuestro cuerpo. Si logramos eliminar 3.500 calorías por semana, en total estaremos perdiendo una libra de peso sin tener que someternos a algo más estricto. Obviamente, para lograr el objetivo, debemos llevar un estilo de vida más saludable y en lo posible complementar la quema decalorías a través de los ejercicios.
¿Cómo podemos quemar 600 calorías diarias?
Como ya lo habíamos mencionado, quemar 600 calorías no es una tarea difícil y la podemos lograr a través de actividades cotidianas, sencillas rutinas de ejercicios e incluso con actividades que nos pueden resultar placenteras.
Pasos para quemar 600 calorías todos los días
- Paso 1: para empezar podemos tener en cuenta que de pie quemamos más calorías que sentados. Por esta razón, si vamos a hacer actividades sencillas como hablar por teléfono, hagámoslo de pie. Al doblar la ropa, también de pie. Aunque esto parezcan actividades insignificantes, lo cierto es que están aportando a la quema de calorías.
- Paso 2: obviamente si lo que queremos es quemar calorías, debemos tener una rutina diaria de ejercicios que nos ayude a quemar una cantidad significante de calorías diarias. Pero para potenciar los resultados y conseguir el objetivo, debemos incrementar la intensidad del ejercicio y en lo posible el tiempo. Por ejemplo: si caminamos 30 minutos todos los días, podemos hacer ese mismo tiempo pero corriendo. En lugar de quemar 100 calorías estaremos quemando 200. También podemos variar los ejercicios, combinando los ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza.
- Paso 3: a través de nuestras actividades cotidianas podemos hacer ejercicio y quemar calorías sin tener que someternos por largo tiempo a hacer una actividad en especial. Por ejemplo: en lugar de utilizar el ascensor, procura subir y bajar escaleras todos los días. También podemos aprovechar el tiempo mientras nos cepillamos los dientes para hacer sentadillas. Otra forma es ejercitarnos mientras vemos un programa de tv.
- Paso 4: además de realizar ejercicios aeróbicos, podemos empezar a incluir en la rutina ejercicios con pesas, que son mucho más exigentes. Incluir estos ejercicios nos ayudará a tonificar y de paso estaremos quemando más calorías.
- Paso 5: por último, podemos practicar algún deporte para lograr nuestro objetivo de 600 calorías por día. Por ejemplo puedes practicar tenis, fútbol, natación o el que más te guste.
Ejercicios tradicionales para quemar grasa
Los ejercicios son la mejor manera para quemar 600 o más calorías diarias. No hace falta ir al gimnasio para lograr el objetivo, con simples ejercicios en casa podemos lograr quemar esa cantidad de calorías para en cuestión de semanas notar la diferencia en nuestro peso.
- Trotar en una caminadora durante una hora te hará quemar hasta 675 calorías.
- Correr en una caminadora durante una hora te hará quemar hasta 986 calorías.
- Saltar la cuerda durante una hora te hará quemar hasta 730 calorías.
- Hacer 20 minutos de sentadillas te hará quemar hasta 200 calorías.
- Caminar durante una hora te puede hacer perder hasta 200 calorías.
- Realizar 30 minutos de bicicleta diarios te ayudará a quemar más de 200 calorías.
¡Recuerda!
Además de tener en cuenta las recomendaciones para quemar 600 calorías diarias, también es importante llevar una dieta rica en frutas, verduras, cereales y agua. En lo posible se debe reducir al máximo el consumo de calorías, pues la mayoría de las dietas superan la cantidad de calorías recomendadas por persona.
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