Endometriosis: 5 aspectos poco conocidos que mejorarán tu calidad de vida
Aunque la endometriosis es una enfermedad crónica, hay determinados factores que nos pueden ayudar a sobrellevar mejor la condición y optimizar nuestro día a día
La endometriosis, como ya sabemos, es una enfermedad crónica.
A día de hoy no disponemos de un tratamiento eficaz que pueda resolver una condición médica que afecta a un porcentaje destacable de la población femenina.
Asimismo, tampoco se conocen con seguridad las causas que determinan esta enfermedad, caracterizada por un crecimiento poco usual de tejido en el propio endometrio e incluso fuera de la cavidad uterina.
Es algo, sin duda, muy complejo, y las mujeres que lo experimentan ven su calidad de vida muy afectada.
Es un dolor silencioso cuyo impacto depende siempre de la gravedad ocasionada por las lesiones del crecimiento de ese tejido, que puede alcanzar incluso, a los intestinos y la vejiga.
Hay pacientes con situaciones muy delicadas: chicas jóvenes que, por ejemplo, necesitan de una sonda para poder orinar sin dolor.
Otras mujeres, por su parte, deben someterse a toda una serie de complejas operaciones donde la esperanza de vivir sin dolor parece no llegar nunca.
El tratamiento asociado a la endometriosis se basa casi siempre en intervenciones quirúrgicas y en los tratamientos hormonales que regulan la producción de estrógenos.
Por otro lado, algo que vale la pena recordar es que a la hora de afrontar unaenfermedad crónica, nunca debemos quedarnos con una sola opción.
El enfoque multidimensional en el que combinar las terapias médicas con los tratamientos naturales o incluso psicológicos puede ser de gran ayuda.
Hoy en nuestro espacio te proponemos que, si es tu caso, si padeces endometriosis, pruebes todos aquellas alternativas que creas que puedan ajustarse a tus necesidades particulares.
Nosotros te aconsejamos 5 sencillas dimensiones.
1. Mejora tu dieta: hay alimentos que pueden ayudar a reducir el dolor
Aclaremos, en primer lugar, que cambiar nuestros hábitos alimenticios no hará que la endometriosis se cure.
Lo que conseguiremos será reducir la inflamación, regular la producción de estrógenos y fortalecer nuestro sistema inmunitario.
Toma nota de los siguientes consejos:
- Incrementa el consumo de fibra.
- Reduce el consumo de grasas pero aumenta, ante todo, el de esas grasas saludables como las tipo omega 3:
- Salmón
- Nueces
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Sardinas en lata
- Semillas de lino
- Brócoli
- Otros alimentos que pueden ayudarte son los siguientes:Consume productos de origen orgánico, tu dieta debe ser en todo momento lo más natural que te sea posible:
- Reduce el consumo de gluten
- Sustituye los lácteos por bebidas vegetales
- El ajo
- Frutas cítricas
- Espinacas
- Diente de león e hinojo
- Vinagre de manzana
- Vegetales (Cebolla, pepino, zanahoria)
- Quinoa
- Papaya
2. Incrementa tus dosis de vitamina D
En la mayoría de tratamientos para las pacientes con endometriosis se prescriben fármacos para regular la producción de estrógenos.
Esto puede implicar un déficit de calcio: es necesario que consultes con tu médico la necesidad de tomar suplementos de vitamina D.
3. Lleva un calendario de tus síntomas
El cuerpo de la mujer sigue un ciclo y la endometriosis, por término medio, es regular en su sintomatología.
- Para anticipar determinados síntomas nos vendrá muy bien llevar un calendario o un diario donde escribir qué sentimos, qué nos duele, qué nos preocupa.
- Poco a poco iremos conociendo un poco más nuestra enfermedad y eso siempre nos ofrecerá cierta ventaja.
4. Ejercicios que pueden ayudarte a reducir el dolor asociado a la endometriosis
El ejercicio físico es muy adecuado en caso de que suframos endometriosis.
Sin embargo, es necesario puntualizar unos aspectos:
- Realiza aquel ejercicio que más placer o bienestar te propicie: buscamos ante todo incrementar la producción de endorfinas.
No se trata, por tanto, de agotarnos, sino de disfrutar.
- Realiza sesiones de ejercicio de no más de 10 minutos seguidos, algo moderado que nos ayude a relajarnos y que, a la vez, favorezca la sudoración.
- Puedes salir a caminar, bailar o practicar la natación: es necesario que tu corazónbombee de forma adecuada para mejorar la circulación sanguínea.
- Realizar ejercicio de forma habitual también hará también que disminuya la cantidad de estrógeno que produce nuestro cuerpo.
La endometriosis puede afectar muchos ámbitos de nuestra vida: el físico, elemocional, el profesional y hasta el sexual.Date tiempos de descanso de forma regular
- Es complicado, delicado y, ante todo, incapacitante en muchos aspectos.
- Hay mujeres que se sienten incomprendidas, que no cuentan con todo el apoyo que necesitarían de su entorno, de su familia e incluso del mundo del ámbito laboral.
- Estamos seguros de que, poco a poco, las cosas mejorarán, de que la sociedad será mucho más sensible a esta enfermedad.
Sin embargo, mientras tanto, es esencial que, en caso de que sufras endometriosis, te priorices, te atiendas, te cuides.
- Factores como el estrés, el cansancio, el ver cómo hay días en que no podemos desempeñar nuestras responsabilidades, agota.
- Cuando te sientas así, desconecta, descansa: regálate tiempo para ti.
Es esencial que lo hagas, porque de este modo aunamos nuevas energías para encarar mucho mejor esa lucha constante contra el dolor.
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