Los 8 trucos más efectivos para bajar de peso. Es más fácil de lo que piensas

1.- Opta por porciones pequeñas

Está científicamente comprobado que cuando vemos mucha comida sobre una mesa seguimos comiendo a pesar de estar satisfechos. Para evitar que esto te ocurra, si sales a comer ordena en porciones pequeñas, además usa platos y cucharas chicos para apoyarte.

Si vas a servirte de un gran platón las porciones te ayudarán a moderarte, al igual que si tienes una gran bolsa de frituras. Si tomas sólo un poco podrás saciar tu antojo sin excederte. 

2.- Toma un vaso de agua grande antes de cada comida

Muchas veces nuestro organismo confunde la sed con el hambre y por ello terminamos comiendo de más. Para evitar que esto ocurra los expertos recomiendan tomar un vaso de agua natural grande antes de cada comida, con eso mejorará tu digestión y comerás menos.

3.- Come solo

Claro que es buenísimo cuando tus seres queridos te apoyan cuidando tu dieta, pero la realidad es que si se sientan a comer juntos, terminas consumiendo más porque pasan más tiempo platicando; basta con imaginar las comidas familiares para saber cómo ocurre todo, ¿verdad? La clave está en servirte sólo lo que te vas a comer y disfrutar de la plática. 

4.- ¿Hambre? Elimínala con un delicioso olor 

Una investigación de la Universidad del Sur de California reveló que oler alimentos como una manzana, un plátano o algo de menta, engaña al cerebro y le hace creer que estás comiendo. Esto provoca que tu apetito sea menor y que tu peso no aumente.

5.- Viste de azul

Expertos determinaron que este color ayuda a que sientas menos hambre. Para que tú también disfrutes estos efectos usa mantel azul en tu mesa, servilletas, cubiertos, vasos y platos de ese color. Efecto contrario tienen colores como el rojo y el amarillo, por eso los emplean en los establecimientos de comida rápida. 

6.- Tómate tiempo para saborear cada bocado

Así como de repente es bueno tomar unos minutos para meditar y acomodar tus ideas, saborear cada bocado de tus alimentos hará que comas menos. Analizarás el sabor, el color, la textura y masticarás mejor, lo que ayuda a que comas menos que si lo haces rápidamente. 

7.- No te olvides de un buen desayuno 

Una investigación de la Universidad de Texas demostró que si tomas un buen desayuno, comes menos a lo largo del día, pues tu estómago dura más tiempo satisfecho. Si eres de las personas que no sienten hambre en la mañana, empieza con porciones pequeñas para acostumbrar a tu organismo a comer a esas horas. Después te preguntarás cómo fue que pasaste tanto tiempo sin desayunar adecuadamente. 

8.- Programa tu mente

Así como hay personas que despiertan y lo primero que se dicen a sí mismas es que “será un buen día”, en tu batalla con el peso y la comida, frases como “lo voy a lograr”, “no necesito el postre”, “estoy cerca de mi meta”, “me siento mejor cuando como saludablemente”, entre otras, te ayudarán a que tu cuerpo se programe para comer mejor. 

Recuerda que para mantener un peso saludable debes reducir el consumo de comida chatarra, tomar de uno y medio a dos litros de agua natural diariamente, comer frutas, verduras, y lo menos que puedas de alimentos procesados, además de realizar 30 minutos de actividad física. Verás que todos estos esfuerzos te harán ver increíble.