7 estiramientos que aliviarán tu dolor de espalda en 7 minutos

5:38 p.m. anthonytr 0 Comments

¿Sufres de constantes dolores de espalda? Es probable que gran parte de ese terrible dolor que hoy te asecha, se deba a la falta de movimiento. Sí, tal y como lo oyes, el sedentarismo social al cual hemos sometido nuestras vidas, tiene consecuencias y estas se ven reflejadas en nuestro cuerpo, mismo que como era de esperarse, con el paso del tiempo comienza a resentir todos aquellos abusos y des usos de los que ha sido víctima.

Deja de sufrir y decídete ya a ponerle fin a esas horribles molestias con estos 7 sencillos estiramientos que en tan solo 7 minutos, te harán olvidarte de esos dolores musculares:

1. Estiramiento del tendón de corva

2 Antes que nada es importante que te asegures de realizar estos ejercicios en una superficie plana y con ropa lo suficientemente cómoda que te permita estirarte. Toma tu pierna con ambas manos y estírala lo más que puedas, tratando de mantener dicho movimiento por 30 segundos aproximadamente. Realiza esto una o dos veces con cada pierna.

Toma tu rodilla con ambas manos y estírala hasta tu pecho manteniendo dicha posición por unos 20 segundos. Repite esto dos veces por cada pierna. Este sencillo estiramiento te ayudará a fortalecer y relajar tus glúteos.

3. Estiramiento espinal

Acuéstate en una superficie plana con el rostro hacia arriba y estira la parte inferior de la cintura hacia a un costado durante 20 segundos, sin esforzar demasiado a tu cuerpo, ya que esto podría dañarlo. Cambia de lado y realiza el mismo estiramiento cuantas veces quieras.

4. Estiramiento piriforme

Cruza tus piernas y con ayuda de tus manos las cuales deberás colocar debajo de tus rodillas, estira manteniendo dicha posición por 30 segundos en cada pierna.

5. Estiramiento de cadera

Colócate en la misma posición como si fueras a realizar en una estocada, solo que en este ejercicio es necesario que estires aún más que en la estocada tradicional y te mantengas durante 30 segundos con cada posición por pierna.

6. Estiramiento de cuádriceps

Tus pies también requieren de atención y aunque no lo creas influyen en tu espalda, por ello, estíralos de la forma en que se muestra en la imagen durante 30 segundos por cada lado, repitiendo esto dos veces por cada uno.

7. Estiramiento total de espalda