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COMO BAJAR EL ABDOMEN

11:29 p.m. anthonytr 0 Comments






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Serrucho con pelota de estabilidad













Apoya tus manos en el piso a la altura de los hombros y mantén los pies en una pelota de estabilidad. Tu cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones (a). Manteniendo la espalda derecha, dobla las rodillas lentamente hacia el pecho (b). Detente, luego vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición. 


Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.










2 Mancuerna con pelota de estabilidad





Sostén una mancuerna ligera con la mano derecha y apoya los hombros en una pelota de estabilidad, con los pies planos en el piso. Forma una línea recta de las rodillas a los hombros y levanta la pesa sobre el hombro derecho (a). Separa los hombros de la pelota, lleva la pesa hacia tu muslo izquierdo y agárrala con la mano izquierda (b). Haz el movimiento a la inversa para regresar a la posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones 3 veces



3 Abdominal para oblicuos
Abdominal para oblicuos
Recuéstate en el piso con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, las piernas levantadas y las rodillas ligeramente dobladas (a). Eleva la cadera y gírala levemente hacia la derecha (b). Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición.

Repite del lado izquierdo; continua alternando durante 15 a 20 repeticiones.

 Marca tu abdomen con ejercicios

Tabla lateral con pesa
Sujeta una mancuerna con la mano derecha y apoya el
 cuerpo en tu antebrazo izquierdo de tal forma que formes
 una línea recta. Carga la pesa frente a ti a la altura de los
 hombros (a). Levántala lentamente hacia el techo, con el
 brazo estirado y juntando los omóplatos (b). Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición. 
Haz de 15 a 20, luego cambia de lado y repite.
































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