COMO BAJAR EL ABDOMEN

11:29 p.m. anthonytr 0 Comments

Serrucho con pelota de estabilidad

Apoya tus manos en el piso a la altura de los hombros y mantén los pies en una pelota de estabilidad. Tu cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones (a). Manteniendo la espalda derecha, dobla las rodillas lentamente hacia el pecho (b). Detente, luego vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición.

Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

2 Mancuerna con pelota de estabilidad

Sostén una mancuerna ligera con la mano derecha y apoya los hombros en una pelota de estabilidad, con los pies planos en el piso. Forma una línea recta de las rodillas a los hombros y levanta la pesa sobre el hombro derecho (a). Separa los hombros de la pelota, lleva la pesa hacia tu muslo izquierdo y agárrala con la mano izquierda (b). Haz el movimiento a la inversa para regresar a la posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones 3 veces

3 Abdominal para oblicuos

Recuéstate en el piso con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, las piernas levantadas y las rodillas ligeramente dobladas (a). Eleva la cadera y gírala levemente hacia la derecha (b). Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición.

Repite del lado izquierdo; continua alternando durante 15 a 20 repeticiones.