Pierde 10 kilos en 1 mes con 7 ejercicios que puedes hacer desde casa.

1:13 a.m. anthonytr 0 Comments

Si el tiempo no es tu mejor aliado pero aún así sigues en tu constante lucha por mantenerte en forma, aquí tenemos la solución para ti. Olvídate del gimnasio, de salir a correr todas las mañanas, de las clases de zumba y todas esas cosas que implican un horario o acudir a determinado lugar y pon en práctica estos sencillos ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar o en donde quiera que te encuentres.

Basta ya de complicaciones, logra lo que siempre has deseado, mantenerte saludable nunca antes fue tan fácil.

Este es el plan de ejercicio que puedes hacer en TODAS partes:

1. Trota en el mismo lugar

¿Quién dijo que para que funcione tienes que recorrer grandes distancias? Trota en tu mismo lugar durante varios minutos, aunque no lo creas, esto tiene excelente resultados, aunque claro, es importante que seas constantes y mantengas un ritmó determinado a la hora de hacerlo. 3 series de 3 minutos.

2. Sube y baja las escaleras repetidamente

Esta es una de las mejores actividades que puedes realizar, ya que además de que trabajas todos los músculos de tus piernas, te dotará de una mejor condición física, lo cual a su vez, te permitirá favorecer a tu corazón.

3. Sentadillas

Y claro, no podían faltar. Este ejercicio te permitirá trabajar tus glúteos y piernas, al mismo tiempo que te ayuda a quemar grasa, sin embargo, es importante que realices las sentadillas de la forma correcta. Asegúrate que tus rodillas estén en línea recta con tus talones y tus pies paralelos y abiertos a lo ancho de los hombros. Amaras los resultados. Realiza 3 series de 10.

4. Mancuernas improvisadas

Ya sea que te apoyes de unas botellas de agua, un par de martillos o cualquier otro objeto pesado, este es uno de los ejercicios más sencillos de realizar y para el cual no necesitas nada fuera de este mundo. Solo procura que el u objetos de los que te apoyarás, no sean demasiado pesados como para producirte un desgarre o fractura.

5. Abdominales

Sabemos que no son parte de tu rutina favorita pero es algo que definitivamente debes de incluir. Acuéstate en el suelo boca arriba con la espalda recta y las piernas flexionadas, posteriormente eleva tu torso hacia las rodillas y vuelve a la posición inicial. Tu abdomen te lo agradecerá.

6. Estocadas

Realiza este sencillo pero efectivo ejercicio con 4 series de 12, alternando cada pierna. Asegúrate de flexionar y estirar lo suficiente.

7. Estiramientos

Es muy importante que antes y después de tus ejercicios, incorpores una tanda de estiramientos, ya que en primer momento te ayudará a evitar algún desgarre y una vez finalizada tu rutina, la incorporación de ejercicios aeróbicos son esenciales si lo que deseas incontrolablemente es perder peso.